Bem , bem , bem a nova epoca 2009/2010 de rugby vai comecar e como ela uma jornada para o ganho de massa visto que como de costume perdi cerca de 11 kgs durante o verao ... Estou agora no meu peso normal ( inicio da dieta ) 83.9kg tendo ja recuperado 3 dos 11 que perdi. O meu objectivo é chegar aos 95 kg e possivelmente considerar uma mudanca de posicao de ponta para asa. Aqui vai a minha rotina diaria com descricao das refeicoes :
10:00 - Rise and shine ! Corrida de 20 minutos a ritmo moderado ( Isto aqui nao é com o intuito de perda de gordura nem desgaste fisico mas sim para aumentar um pouco a minha condicao cardio vascular e habituar me a fazer cardio com o estomago vazia visto que tenho sentido alguma dificuldade nos treinos em correr apos ter comido , sim sim estou sempre com fome )
10:30 - Pequeno almoço - 100 grs aveia , 300 mls leite , 1 banana
11:00 - Primeira sessao do dia de aproximadamente 2 horas (1000 maos)
13:00 - Almoço - 200 grs galinha , 120 grs arroz
14:00 - Refeicao leve / Gym - 1 banana , 1 iogurte pequeno , 5 grs creatina
16:00 - Refeicao pos treino / Analise de artigos , leitura de varias publicacoes sobre poker - 80 grs dextrose , 50 grs whey , 5 grs creatina
17:00 - Segunda sessao do dia de aproximadamente 2 horas (1000 maos)
18:00 - Lanche - 100 grs batata doce , 160 grs atum
19:45 - Refeicao pre rugby - 50 grs amendoa , 6 ovos ( 3 gemas apenas ) , 50 grs espargos
20:30 - Rugby
22:30 - Refeicao pos rugby - 60 grs dextrose , 50 grs whey , 10 grs glutamina
23:00 - Analise diaria de maos juntamente com actualizacao do blog
00:30 - Jantar - 200 grs galinha , 100 grs feijao , broculos
02:00 - 187,5 grs queijo fresco , 300 mls leite
Acho que deve parecer obvio para qualquer um que leia isto que esta nao é obrigatoriamente a minha rotina todos os dias mas sim uma planificacao que serve como linha de orientacao. Tive tambem que dimunuir o intake calorico das primeiras 2 refeicoes pois representavam 2000+ calorias. Como ponto final gostaria de salientar que esta nao é a versao final do meu regime alimentar pois ainda terei de verificar os valores de proteina/hidratos/gordura e calorias que a soma de todas as refeicoes representam , talvez para a semana.
P.S : Nao aconselho a ninguem seguir a mesma dieta pois estou a segui la a meu proprio risco e responsabilidade , nao estou de todo qualificado para prescrever nem orientar ninguem no que toca a habitos alimentares.
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Pareceu-me bem, mas parece.m que os 20mn de cardio de manhã n é suficiente pa trabalhar cardiovascular.. Só se for um ritmo superior a moderado ou utilizares contínuo variado. Agora se for somente para tares habituado a fazer de estomago vazio é outra conversa, pq para treino cardiovascular n gosto msm nada do jejum.
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